Jealousy CBT Tools Self-Help

Tanda-tanda Kecemburuan Tidak Rasional

• Adakah anda terlalu curiga dengan pasangan anda?

• Adakah anda mempersoalkan pasangan anda secara berlebihan?

• Adakah anda memeriksa pasangan anda?

• Adakah anda memerlukan jaminan yang kerap?

• Adakah kecemburuan anda menimbulkan kemarahan yang ditujukan kepada pasangan anda?

• Adakah hubungan anda dirosakkan oleh tingkah laku cemburu anda?

• Adakah kecemburuan anda tidak berdasarkan bukti?

• Adakah, sebenarnya, bertentangan dengan bukti?

Tingkatkan Diri Anda - Tingkatkan Hubungan Anda

Alat Cemburuan CBT oleh Excel At Life mengajar anda bagaimana menggunakan kaedah terapi kognitif-tingkah laku (CBT) dalam format mudah untuk belajar bagaimana mengurus kecemburuan yang tidak rasional. Alat yang disediakan dalam aplikasi ini berasal dari pangkalan penyelidikan CBT dan dikembangkan menjadi format yang mesra pengguna oleh ahli psikologi dengan pengalaman klinikal lebih dari 30 tahun.

Alat CBT disertakan dalam aplikasi ini

1)

Audio bantuan

• Bantuan Cemburu - melatih anda melalui episod cemburu

• Mindful Grounding - mengajar anda bagaimana untuk memfokuskan semula semasa emosi yang kuat

• Nafas Bernyawa

• Menguruskan Kemarahan

2)

Ujian

• untuk membantu anda belajar mengenai diri anda

• Mengapa Anda Menguji Cemburu? Memberi maklumat mengenai ketakutan yang menyebabkan kecemburuan yang tidak rasional: takut akan kekurangan, ketakutan terhadap

merasa tidak enak, takut kehilangan ego, takut kehilangan, takut terluka, dan takut akan kerentanan.

• Ujian Gaya Kognitif, Penilaian Kebahagiaan Anda dan banyak lagi

3)

Artikel

• Bilakah Cemburu Tidak Rasional?

• Apa yang Harus Dilakukan Apabila Cemburu Anda Mengancam Hancurkan Perkahwinan Anda

• Cemburu: Apabila Kerosakan Dilakukan

• Kepekaan Penolakan, Kecemburuan Tidak Rasional, dan Kesan Terhadap Hubungan

• dan banyak lagi

4)

Diari Kognitif

• langkah demi langkah penilaian peristiwa yang menyebabkan kesusahan

• untuk membantu penyusunan semula kognitif

5)

Matlamat Harian & Log Aktiviti Sihat

• merancang dan mengesan aktiviti harian untuk memotivasi dan membuat penambahbaikan

• perancangan rawatan dengan ahli terapi

6)

Log Mood

• rakam mood anda sepanjang hari

• ciri analisis mood: menunjukkan penilaian mood rata-rata anda untuk tindakan atau peristiwa yang berbeza

• grafik untuk mengesan mood anda

7)

Puluhan audio

• Imej Berpandu - relaksasi

• Pengurangan Tekanan Pantas - senaman sederhana

• Kesedaran

• Latihan Emosi - boleh digunakan sebagai kelonggaran atau anda boleh menggunakannya untuk belajar bagaimana mengurus emosi

• Relaksasi Otot

• Latihan Kesedaran

• banyak artikel juga tersedia dalam format audio

8)

Video Qi Gong

• kaedah relaksasi fizikal yang lembut

Mengenai terapi kognitif-tingkah laku

Ketahui kaedah CBT yang ditunjukkan oleh penyelidikan psikologi selama beberapa dekad agar berkesan untuk mengubah emosi / mood dan tingkah laku anda yang menyumbang kepada kemurungan, kegelisahan dan tekanan, serta masalah dalam hubungan, kerjaya dan kesihatan fizikal.

Kaedah CBT ini dapat digunakan sebagai pertolongan diri untuk masalah kecil atau dapat digunakan bekerjasama dengan ahli terapi anda untuk mengembangkan rancangan rawatan yang paling sesuai dengan keadaan anda. Ciri Sasaran Harian boleh digunakan untuk merakam rancangan dan aktiviti yang telah anda selesaikan.

Ciri lain

• Semua data peribadi yang disimpan di dalam peranti anda.

• Boleh disesuaikan sepenuhnya: ubah istilah CBT (kepercayaan dan definisi) yang digunakan dalam buku harian untuk mematuhi sistem yang anda kenal, tambahkan pernyataan yang mencabar anda sendiri untuk setiap kepercayaan, tambahkan mood / emosi, tambahkan aktiviti sihat untuk dijejaki, ubah warna aplikasi

• Perlindungan kata laluan (pilihan)

• Peringatan harian (pilihan)

• Contoh, tutorial, artikel

• Entri e-mel dan hasil ujian - berguna untuk kerjasama terapi